Cuánta agua beber al día para reducir el ácido úrico

La hidratación diaria juega un papel fundamental en el control de los niveles de ácido úrico en el organismo. Consumir la cantidad adecuada de agua puede favorecer la eliminación de este compuesto y ayudar a prevenir problemas asociados, como la gota.

El papel crucial de la hidratación

La cuestión de cuánta agua debemos consumir diariamente para proteger nuestra salud, especialmente frente al exceso de ácido úrico, sigue generando debate. Sin embargo, los especialistas coinciden: mantener una buena hidratación es fundamental para facilitar la eliminación de esta sustancia, un subproducto del metabolismo de las purinas. Estos compuestos orgánicos se encuentran no solo en nuestras células, sino también en muchos alimentos habituales, como las carnes rojas, algunos pescados y, cómo no, las bebidas alcohólicas.

Peligros asociados a un exceso de ácido úrico

Cuando los niveles de ácido úrico superan la capacidad del organismo para expulsarlo adecuadamente, aparece la temida hiperuricemia. Este desequilibrio aumenta el riesgo de sufrir la formación de cristales dolorosos responsables de la gota o incluso cálculos renales. La deshidratación suele agravar el problema, ya que los riñones filtran peor el ácido úrico, incrementando su concentración tanto en sangre como en orina.

Cantidad recomendada y consejos prácticos

Según expertos citados por The Lancet, lo ideal sería consumir entre 8 y 10 vasos de agua al día, es decir, aproximadamente entre 2,5 y 3 litros para un adulto sano. Aquellas personas con tendencia a niveles elevados o episodios frecuentes deberían considerar aumentar esa cantidad hasta los 3 o incluso 4 litros diarios. Integrar este hábito puede parecer complicado al principio, pero hay trucos sencillos que facilitan el proceso:

• Empezar la mañana con un vaso de agua;
• Llevar siempre una botella a mano;
• Repartir las tomas a lo largo del día;
• Apostar por frutas y verduras ricas en agua como el pepino o la sandía.

Alimentación: aliada clave en el control del ácido úrico

Más allá del agua, no conviene perder de vista la dieta. Reducir el consumo de productos ricos en purinas —como la carne roja, los mariscos o el alcohol— ayuda notablemente a prevenir complicaciones asociadas. Por el contrario, inclinarse por alimentos bajos en purinas —ciertas verduras, frutas frescas o lácteos bajos en grasa— resulta ser una estrategia efectiva y complementaria. Así pues, una combinación sensata entre hidratación adecuada y alimentación equilibrada constituye sin duda la mejor defensa cotidiana frente al exceso de ácido úrico.