Corrigiendo los tres fallos habituales al empezar a hacer ejercicio
Al iniciar una rutina de ejercicios, es importante seguir ciertas pautas para prevenir contratiempos. ¿Estás listo para hacerlo correctamente?
Tl;dr
- La hidratación, el descanso y la alimentación son claves en el entrenamiento.
- Es importante asesorarse con un profesional antes de empezar a entrenar.
- Se recomienda un entrenamiento progresivo para evitar lesiones.
- Realizar chequeos médicos antes de iniciar una actividad deportiva es esencial.
La importancia de la hidratación, el descanso y la alimentación en el entrenamiento
Diciembre es el mes en que muchas personas deciden iniciar rutinas de ejercicios con la esperanza de lograr un cambio visible en su cuerpo. Sin embargo, los especialistas advierten sobre la importancia de hacerlo de manera segura y saludable.
Martín Gabriel Cervetto, licenciado en Kinesiología y Fisiatría, destaca tres factores determinantes para un entrenamiento efectivo y seguro: la hidratación, el descanso y una alimentación equilibrada. “La hidratación es esencial en esta época de calor, se deben consumir al menos 2 litros de agua al día evitando bebidas azucaradas y gaseosas”, comenta.
Asimismo, indica que el descanso es fundamental para la reparación de las fibras musculares, y una alimentación completa y equilibrada nos ayuda a mantenernos sanos y cumplir objetivos deportivos.
Asesoramiento profesional: Un paso esencial antes de iniciar el entrenamiento
Cervetto recomienda asesorarse con un profesional antes de comenzar a entrenar. El apoyo de un educador físico, un preparador físico y un nutricionista puede ser muy beneficioso para mejorar la técnica y las necesidades alimentarias.
Además, subraya la importancia de un entrenamiento progresivo para acondicionar al cuerpo y evitar lesiones. “Empezar de a poco, escuchando al cuerpo, es de vital importancia”, sostiene.
Chequeos médicos y estado físico: Dos factores a tener en cuenta
Por su parte, Alejandro Druetto, traumatólogo, señala que es imprescindible realizar un chequeo médico antes de iniciar cualquier actividad deportiva, y advierte que el sobrepeso puede limitar la capacidad para realizar ciertas actividades y aumentar el riesgo de lesiones.
Según Druetto, los errores más comunes al entrenar son iniciar una actividad deportiva sin un estado físico previo, no realizar los chequeos médicos necesarios y desoir las patologías en personas mayores de 50 años.
Opinión editorial
Iniciar una rutina de ejercicio puede ser un desafío, pero es esencial hacerlo de manera responsable y segura. La hidratación, la alimentación y el descanso son tan importantes como la propia actividad física. Recordemos: un cuerpo saludable es un cuerpo feliz.