Cómo volver a hacer deporte sin lesiones ni fatiga

Solo si el ejercicio es hecho con regularidad y por cierto tiempo es efectivo, no importa si se trata de alto o bajo impacto, aunque paradójicamente, para aumentar la musculatura y bajar la grasa corporal, a quienes les resultará más fácil lograr este objetivo es a los principiantes que tienen poco tiempo entrenando o quienes debieron detener sus ejercicios por alguna lesión.

Solo si el ejercicio es hecho con regularidad y por cierto tiempo es efectivo, no importa si se trata de alto o bajo impacto, aunque paradójicamente, para aumentar la musculatura y bajar la grasa corporal, a quienes les resultará más fácil lograr este objetivo es a los principiantes que tienen poco tiempo entrenando o quienes debieron detener sus ejercicios por alguna lesión.

Por lo general, una persona que practica algún deporte, lo hace con constancia por largo tiempo y si por alguna razón detiene su entrenamiento, la llamada memoria muscular puede adaptarse de nuevo al entrenamiento.

Evita lesiones al hacer ejercicios

Se debe tomar en cuenta que el rendimiento y el tono muscular ya no es el mismo después de un tiempo sin actividad física, por lo que es importante:

• Empezar con un entrenamiento de menor intensidad y supervisado.
• Mantener la constancia.
• Fijarse objetivos realistas.
• Respetar el descanso para la recuperación de los músculos.

Los músculos necesitan descanso para adaptarse a condiciones exigentes, forzar al cuerpo a ejercicios sin previa adaptación puede ocasionar lesiones y cansancio y los resultados serán muy pocos.

Esto no quiere decir que no se pueda entrenar diariamente, pero convendría alternar entre ejercicios aeróbicos y de fuerza, para que el cuerpo pueda reponer sus reservas de energía, no se debe iniciar una rutina de ejercicios sin tomar en cuenta el tiempo que tarda nuestro cuerpo en recuperarse, esto es con la finalidad de:

• Evitar un daño muscular.
• Lograr un mejor rendimiento.
• Proteger ligamentos y tendones de las articulaciones.
• Acelerar el metabolismo.

El cansancio mental y fatiga física será menor si se empieza un entrenamiento bien planificado, la reparación nerviosa y muscular necesita al menos unas 48 horas de descanso, y para hacer un esfuerzo físico exigente se debería esperar más de 24 horas antes de ejecutarlo de nuevo.