Riesgos del exceso de calcio para la salud cardiovascular
ADN
El exceso de calcio en el organismo preocupa cada vez más a los especialistas, quienes alertan sobre los riesgos que representa para la salud cardiovascular y destacan la importancia de controlar sus niveles para prevenir complicaciones cardíacas.
Tl;dr
- Exceso de calcio aumenta riesgo cardiovascular.
- La dieta suele cubrir las necesidades diarias.
- Suplementos solo bajo control médico.
El papel del calcio y los nuevos hallazgos
Durante décadas, el calcio ha sido venerado como un pilar para mantener una estructura ósea robusta. Sin embargo, la percepción general empieza a tambalearse. Investigaciones recientes, como las publicadas en el The BMJ y el European Heart Journal, apuntan a un giro inesperado: ingerir más calcio del necesario, especialmente a través de suplementos, puede acarrear riesgos indeseados. En vez de fortalecer únicamente los huesos, el exceso de este mineral puede acabar depositándose en lugares tan delicados como el corazón, aumentando la posibilidad de sufrir complicaciones cardiovasculares.
Los peligros de la suplementación excesiva
No son pocos quienes, motivados por la preocupación ante la osteoporosis o influenciados por mensajes comerciales, incorporan a diario comprimidos ricos en calcio a su rutina. Sin embargo, estos hábitos, lejos de ofrecer siempre protección, pueden favorecer la aparición de problemas como la calcificación vascular. Este fenómeno ocurre cuando los picos de calcio en sangre, provocados por los suplementos, favorecen el endurecimiento y depósito del mineral en arterias y tejidos blandos.
Varios elementos explican estas complicaciones:
- Cálculos renales: el exceso de calcio se cristaliza junto al oxalato.
- Arterias rígidas: el mineral sobrante endurece los vasos sanguíneos.
- Fatiga y alteraciones digestivas: se dificulta la absorción de magnesio e hierro.
Superar los 2.000 mg diarios, sobre todo mediante productos enriquecidos o pastillas, incrementa significativamente estos riesgos.
La alimentación como mejor aliada
Instituciones como el ICMR–NIN establecen en 1.000 mg la necesidad diaria para adultos. Sorprendentemente, una dieta que incluya lácteos, legumbres y verduras suele bastar para cubrir esta cuota sin peligro. No obstante, el temor a padecer carencias lleva a muchas personas a exceder con creces este umbral, sin considerar que la variedad alimentaria es suficiente en la mayoría de los casos.
¿Cuándo son necesarios los suplementos?
Ciertas circunstancias justifican la suplementación: mujeres posmenopáusicas, embarazo, lactancia, intolerancia a la lactosa u osteoporosis. Aun así, resulta indispensable que cualquier aporte extra de calcio sea prescrito y controlado por un profesional sanitario, con seguimiento analítico regular. Fraccionar la dosis diaria y asociarla a vitamina D optimiza los beneficios y minimiza los efectos secundarios.
En definitiva, confiar ciegamente en el “más es mejor” resulta erróneo. Revisar primero la propia alimentación y optar por la moderación es el consejo más prudente para preservar tanto la salud ósea como la cardiovascular.