Refuerce su sistema inmunológico en invierno: el zinc, aliado clave contra enfermedades y resfriados.
El zinc se ha convertido en un aliado clave para reforzar las defensas durante el invierno, ayudando a prevenir enfermedades como el resfriado. Su importancia radica en su capacidad para fortalecer el sistema inmunológico y combatir los virus.
Tl;dr
El zinc: un aliado discreto para pasar el invierno
Cuando las temperaturas descienden, los resfriados aumentan. Aunque se recurre al miel, el jengibre y medicamentos, el zinc es esencial para el sistema inmunológico. Estudios recientes destacan su importancia al inicio de los síntomas.
Por qué el cuerpo necesita zinc a diario
A diferencia de otros nutrientes, el zinc debe ser consumido regularmente. Presente en músculos, huesos y en la sangre, participa en reacciones enzimáticas, cicatrización y crecimiento celular, además de la defensa inmunitaria. Se recomiendan aproximadamente 9,5 mg diarios para hombres y 7 mg para mujeres, aunque situaciones específicas pueden dificultar su absorción.
Zinc e inmunidad: ¿realmente eficaz contra el resfriado?
Aunque es importante para la inmunidad, el zinc no previene el resfriado, pero puede reducir su duración si se toma temprano. Esta acción es más notable en personas con niveles bajos, como ancianos o inmunodeprimidos. Se sugiere combinarlo con vitamina D para infecciones virales.
Beneficios y precauciones antes de suplementar
Además de la inmunidad, el zinc es crucial para la cicatrización, salud capilar y cutánea, e incluso en enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer. Sin embargo, la suplementación sin control puede causar efectos secundarios como náuseas o déficit de cobre.
Para cubrir las necesidades de zinc, se recomienda una dieta rica en alimentos como mariscos, carnes rojas, legumbres, nueces y cereales integrales. Es fundamental consultar a un profesional antes de tomar suplementos regularmente.
En resumen, el zinc no es una solución milagrosa, pero es un apoyo sólido para el invierno si se consume con moderación.