Harvard revela cuánta actividad física diaria necesitamos para vivir más
Los expertos aseguran que dedicar varios minutos al día a un ejercicio específico puede prolongar nuestra vida, y es posible distribuir ese tiempo en segmentos a lo largo del día según nuestras preferencias. ¿Qué ejercicio te gustaría practicar?
Tl;dr
- Recomendaciones de actividad física: 150 minutos semanales de cardio.
- Posible dividir el tiempo de ejercicio en bloques diarios.
- La intensidad del ejercicio puede variar según el nivel de condición física.
- El cardio de intensidad moderada se mide por la frecuencia cardíaca.
Recomendaciones de actividad física
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos y diversas autoridades sanitarias sugieren que todos los adultos, incluyendo los ancianos y personas con capacidades diferentes, deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada. Este régimen de cardio, dividido en 30 minutos diarios, puede tener un impacto significativo en la prolongación de la vida.
¿Cómo organizar el tiempo de ejercicio?
La Escuela Médica de Harvard propone que no es necesario cumplir con los 30 minutos de ejercicio en una sola sesión. En cambio, podemos distribuir el tiempo de ejercicio en bloques de 10 o 15 minutos a lo largo del día. Por ejemplo, podemos hacer 10 minutos de ejercicio antes del desayuno, 10 minutos durante la pausa del almuerzo y 10 minutos después de la cena.
Cardio para todos los niveles
Para aquellos que recién empiezan a hacer ejercicio, es importante ir aumentando gradualmente hasta llegar a los 150 minutos semanales. Sin embargo, para aquellos que ya están en forma, se puede reducir el tiempo de ejercicio a la mitad, es decir, a solo 75 minutos semanales, realizando ejercicio de intensidad vigorosa en lugar de moderada.
¿Cómo medir la intensidad del cardio?
El cardio de intensidad moderada se mide por la frecuencia cardíaca, que debería mantenerse entre el 50 y el 70 por ciento de la frecuencia máxima durante la duración del entrenamiento. Esta frecuencia máxima varía según la edad y se puede calcular restando la edad a 220.
Opinión editorial
En un mundo cada vez más sedentario, es esencial recordar la importancia de la actividad física para nuestra salud y longevidad. Estas recomendaciones, aunque pueden parecer desalentadoras al principio, son accesibles para todos. En última instancia, cada uno de nosotros tiene el poder de definir nuestros propios objetivos y encontrar una rutina de ejercicios que se adapte a nuestras vidas. Recuerda, cada paso cuenta.