Entrenamiento express de 30 minutos: la solución perfecta para runners ocupados
En días con poco tiempo para correr, existe una rutina que funciona como una carta comodín. ¿Quieres saber cuál es?
Tl;dr
- Los runners a veces carecen de tiempo para entrenar.
- Un ejercicio de 30 minutos puede ser una solución efectiva.
- Deben seguirse cuatro bloques de entrenamiento para maximizar los resultados.
- Es crucial complementar este ejercicio con una planificación ordenada.
Un salvavidas para los corredores
Todos nosotros, los runners, enfrentamos momentos en que nuestras obligaciones diarias o las tan esperadas vacaciones nos dejan sin el tiempo necesario para seguir nuestro plan de entrenamiento. Sin embargo, hay un “as en la manga” que puede ser la solución a estas situaciones: un ejercicio de tan solo 30 minutos que puede mantenernos en forma y ayudarnos a ganar velocidad.
Ejercicio de 30 minutos: una rápida y efectiva alternativa
Este rápido y efectivo entrenamiento requiere un ejercicio de aceleraciones progresivas que lleva al cuerpo a pasar por las diferentes zonas de esfuerzo. Pero este ejercicio no es una panacea. No sirve de nada si se usa como único método de preparación o si no se complementa con una planificación ordenada.
Los cuatro bloques del entrenamiento
Los corredores que decidan implementar este entrenamiento deben tener en cuenta que será un ejercicio continuo y sin descansos entre bloques. El ejercicio consta de cuatro partes:
- Comienza con una carrera a ritmo suave durante los primeros cinco minutos como calentamiento.
- El segundo bloque, entre el minuto 6 y el 18, consta de aceleraciones progresivas de 30 segundos seguidas de un minuto de trote para recuperar energías.
- El tercer bloque, entre el minuto 18 y 26, consiste en correr a ritmo de media maratón, acelerando progresivamente cada dos minutos.
- Finalmente, el ejercicio concluye con un trote suave entre el minuto 26 y 30.
Opinión editorial
Este ejercicio de 30 minutos puede ser un salvavidas para aquellos corredores que luchan por encontrar tiempo para entrenar. Sin embargo, es esencial recordar que este método no puede reemplazar un plan de entrenamiento completo y bien estructurado. Debe usarse como un complemento, un recurso para esos días en los que simplemente no hay tiempo para un entrenamiento completo. Así que, ¡sigamos corriendo, sin importar cuán ocupados estemos!