El ejercicio diario necesario para contrarrestar el sedentarismo
Pasamos muchas horas sentados frente al ordenador, por lo que correr antes o después del trabajo sería beneficioso para nuestro cuerpo. ¿Ya has probado esta rutina de ejercicios?
Tl;dr
- El sedentarismo es perjudicial, pero puede combatirse con ejercicio diario.
- El ejercicio físico reduce el riesgo de morir por varias enfermedades.
- 22 minutos de ejercicio moderado a vigoroso al día pueden reducir significativamente el riesgo de mortalidad.
- El ejercicio físico regular mejora la salud mental, los perfiles cardiometabólicos y la función cognitiva.
Combatiendo el sedentarismo: una lucha diaria
El sedentarismo, una forma de vida que muchos de nosotros llevamos involuntariamente, puede traernos diversos problemas de salud. Pero la solución a este problema podría ser más simple de lo que pensamos: realizar actividad física diaria.
El impacto del ejercicio físico
Un estudio reciente ha demostrado que el impacto negativo del sedentarismo puede disminuirse con la práctica de ejercicio físico moderado a vigoroso cada día. Ejemplos de tales actividades son correr o caminar a buen ritmo. Esta investigación también encontró que el ejercicio físico es crucial para reducir nuestro riesgo de morir por muchas enfermedades, incluyendo las cardiovasculares, una de las principales causas de muerte en todo el mundo.
¿Cuánto ejercicio se necesita?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad física de moderada a vigorosa por semana. Sin embargo, la evidencia sugiere que incluso una cantidad menor de ejercicio físico puede reducir significativamente el riesgo de mortalidad. Según un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, realizar actividad física moderada a vigorosa durante solo 22 minutos cada día puede ser suficiente para contrarrestar los efectos de un estilo de vida sedentario.
Los beneficios de la actividad física
Es importante recordar que el ejercicio físico no solo ayuda a contrarrestar el sedentarismo, sino que también se relaciona con una serie de efectos beneficiosos para nuestra salud. Las personas que realizan ejercicio físico de manera regular tienden a tener una mejor salud mental, mejores perfiles cardiometabólicos e incluso una mejor función cognitiva.
Opinión editorial
Como periodista con 20 años de experiencia, me parece crucial enfatizar que la actividad física diaria puede ser una herramienta poderosa para mejorar nuestra salud y calidad de vida. No se trata solo de prolongar nuestra existencia, sino de mejorar su calidad, de vivir más años con una mente y un cuerpo saludables. Invito a todos a tomar medidas, por pequeñas que sean, para incorporar la actividad física en su vida diaria.