El sedentarismo vespertino: un hábito que incrementa el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular

Salud
Par 24matins.es,  publicado el 9 septiembre 2025s en 14h05 CEST, modificado el 9 septiembre 2025 en 14h05 CEST.

Diversos estudios advierten que pasar largos periodos sentado durante las tardes podría incrementar el riesgo de accidente cerebrovascular, señalando la importancia de combatir este hábito sedentario para proteger la salud cerebral y reducir factores de riesgo asociados.

Tl;dr

  • La sédentaridad aumenta el riesgo de AVC.
  • Moverse regularmente reduce peligros cardiovasculares.
  • Factores como sal y mal sueño agravan el riesgo.

El peso silencioso de la sédentaridad

El impacto de la sédentaridad en nuestra salud se revela cada vez más alarmante. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, más de 12 millones de personas sufren un accidente cerebrovascular (AVC) al año, con unos 6,5 millones de muertes atribuidas a esta causa. Solo en el Reino Unido, cada cinco minutos aparece una nueva víctima. Estas cifras ponen en primer plano no solo la genética o la edad, sino también la manera en que vivimos día a día.

Permanecer sentado: un riesgo cotidiano infravalorado

A menudo se subestima el peligro que implica pasar muchas horas sentados, ya sea ante un ordenador o durante reuniones prolongadas. Sin embargo, investigaciones recientes —entre ellas un estudio publicado por JAMA Cardiology— constatan que quienes superan las diez horas diarias en esa posición incrementan notablemente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluido el propio AVC. Es más, incluso realizar ejercicio regular puede resultar insuficiente para contrarrestar los efectos negativos de largos periodos sin movimiento.

Varios elementos explican este fenómeno:

  • Circultación sanguínea ralentizada: la inmovilidad favorece la formación de coágulos, especialmente en las piernas.
  • Tensión arterial elevada: asociada a la inactividad, anticipa problemas serios.
  • Desequilibrios metabólicos: aumento de peso, colesterol y resistencia a la insulina se acumulan lentamente.

    • Estrategias simples para reducir riesgos

    Lejos de demonizar los momentos de descanso, diversos estudios —como los recogidos en la revista Stroke— apuntan que alternar actividad y reposo resulta clave para proteger nuestra salud vascular. Basta con pequeños gestos: levantarse y estirarse cada media hora, optar por las escaleras frente al ascensor, caminar durante llamadas telefónicas o integrar paseos cortos tras las comidas pueden tener efectos muy positivos.

    No solo es cuestión de moverse

    Por supuesto, otros hábitos también influyen silenciosamente en este contexto. El abuso de sal eleva peligrosamente la presión arterial; dormir mal desestabiliza el sistema cardiovascular; y descuidar una hipertensión ya diagnosticada duplica el riesgo según datos recientes de la British Heart Foundation. En definitiva, adoptar estrategias integrales permite mitigar sustancialmente los efectos adversos asociados a este «enemigo invisible» que supone la inactividad prolongada.