Explorando el método 3-7 para maximizar tu entrenamiento en el gimnasio
Descubre las claves del método 3-7: Un revolucionario sistema para maximizar tus entrenamientos en el gimnasio y obtener resultados más eficientes.
Tl;dr
- El método 3-7 ayuda a aumentar la masa muscular rápidamente.
- Consiste en cinco series de repeticiones con breves descansos.
- Se recomienda para atletas con experiencia en entrenamientos de fuerza.
El método 3-7: un camino acelerado hacia la hipertrofia muscular
La búsqueda de un cuerpo más tonificado y fuerte es común entre los amantes del fitness. Cada uno tiene objetivos distintos: algunos buscan cambiar grasa por músculo, mientras que otros desean aumentar su volumen. Sin embargo, todos comparten una meta: lograr resultados en un tiempo menor al que ofrecen las rutinas convencionales. Aquí es donde entra en juego el método 3-7.
El éxito detrás del método 3-7
Este método se está ganando reconocimiento en la comunidad del fitness. Según el entrenador e instructor Joaquín Vico Plaza, el éxito del método 3-7 se debe a su enfoque en las repeticiones y el tiempo de descanso. “El método 3/7 combina los dos mecanismos de hipertrofia perfectamente y es una técnica para considerar en nuestros entrenamientos de fuerza”, analiza Plaza.
El método consiste en realizar cinco series de repeticiones, aumentando el número de estas en cada serie y tomando descansos de 15 segundos entre ellas. El objetivo es forzar y oxigenar los músculos, lo que acelera el tiempo de desarrollo muscular.
El paso a paso del método 3-7
Supongamos que una persona va a entrenar bíceps. Deberá hacer cinco series, cada una compuesta por repeticiones que empiezan en tres. Después de un descanso de 15 segundos, se hacen cuatro repeticiones más, y así sucesivamente hasta llegar a siete. En resumen, una serie constará de 25 repeticiones por ejercicio, dividida en cinco etapas (3+4+5+6+7) con cuatro intervalos de descanso.
Este proceso se repite en cinco rondas, y puede incluir otros músculos como tríceps, pecho y hombros. El resultado: una aceleración en el aumento de la masa muscular.
¿Para quién es este método?
Aunque el método 3-7 parece prometedor, no es para todos. Según Plaza, está diseñado para atletas que ya tienen experiencia en entrenamientos de fuerza. Para los principiantes, lo más recomendable es seguir las rutinas convencionales para evitar lesiones.
En resumen, el método 3-7 ofrece una alternativa eficaz para aquellos que buscan resultados rápidos en términos de aumento de masa muscular. Sin embargo, como siempre, es vital tener en cuenta las limitaciones y capacidades individuales antes de embarcarse en un nuevo régimen de entrenamiento.