Adiós al insomnio: el método de 6 minutos para un sueño profundo

Despídete del insomnio: descubre el eficaz método que te permitirá disfrutar de un sueño reparador en tan solo seis minutos.
Tl;dr
- Leer durante seis minutos antes de dormir puede reducir el insomnio.
- El estudio de la Universidad de Sussex respalda este método.
- La lectura puede ser más efectiva que otras técnicas de relajación.
El secreto contra el insomnio: leer seis minutos antes de dormir
El insomnio, una problemática que afecta a muchas personas globalmente, podría tener una solución sorprendentemente sencilla. Según un estudio de la Universidad de Sussex, en Reino Unido, leer durante seis minutos antes de acostarse puede ayudar a combatir este trastorno del sueño.
La lectura como mecanismo de «desconexión»
El neuropsicólogo inglés David Lewis, quien respalda este hallazgo, sostiene que la lectura actúa como un mecanismo de «desconexión». Al concentrarnos en el contenido de un libro, podemos alejar los pensamientos que generan estrés y ansiedad, factores clave que impiden la relajación necesaria para conciliar el sueño.
El experimento que llevó a esta conclusión se basó en la observación de cambios en la frecuencia cardíaca y en los niveles de cortisol (la hormona del estrés) en un grupo de voluntarios. Se les sometió a actividades que aumentaban la tensión física y mental, para luego medir los efectos de diferentes actividades de relajación, entre las que se encontraba la lectura.
Los beneficios de «perderse en un libro»
Los resultados fueron claros: sólo seis minutos de lectura fueron suficientes para disminuir significativamente el ritmo cardíaco y relajar los músculos en un porcentaje superior al observado con otras técnicas de relajación.
Lewis, fundador de la consultora de investigación independiente Mindlab International, afirmó que «perderse en un libro» conduce a un estado de conciencia alterado que resulta beneficioso para el organismo. Al enfocar la atención en las páginas del libro, la ansiedad disminuye y el cerebro deja de procesar preocupaciones laborales, tareas pendientes o conflictos personales.
Recomendaciones para la lectura antes de dormir
La neuróloga Julia Santin, jefa del Centro de Sueño de UC Christus, destacó la importancia de la lectura para quienes tienen problemas para «apagar el cerebro» al momento de acostarse. Recomendó realizar esta actividad en un espacio fuera del dormitorio, especialmente en casos de insomnio crónico, para que el cerebro asocie la cama únicamente con el sueño. También sugirió una iluminación suave que permita ver únicamente las páginas del libro y evitar la lectura en dispositivos electrónicos, que emiten una luz azul que inhibe la producción de melatonina, hormona reguladora del ciclo del sueño.